Grindeo y empezar deporte/gym Cgame.

En principio te diria que es normal el cansancio mientras tu cuerpo se adapta de pasar del sedentarismo a la actividad fisica, esto puede ser normal el primer mes o dos meses.

Sobre tu rutina lo que yo haria es empezar por un acondicionamiento cardiovascular primero, es decir primero ejercicio de mediana intensidad (Correr en cinta a velocidad media, o algo asi con la eliptica) y despues cuando te sientas mas o menos bien pasar a hacer HIIT (entrenamiento por intervalos) para mejorar aun mas tu capacidad aerobica y empezar a bajar de peso, busca informacion sobre HIIT que seguro te va a llamar la atencion dado que hacerlo toma entre 15-20min maxima, una rutina basica de HIIT es trotar 2min a velocidad baja y 1min a una alta (muy alta si puedes) velocidad en cinta o en pista, esto unas 4-5 veces cada circuito. Puedes hacer ejercicio aerobico todos los dias pero HIIT no deberias pasar de 3 dias a la semana segun he escuchado.

Sobre las pesas me limitaria a lo basico, es decir, nada de maquinas. Sentadillas, flexiones de pecho o press banca, dominadas o remo con barra, press militar y fondos en paralelas. Como no has hecho nunca ejercicio puedes empezar ejercicios como sentadillas con tu propio cuerpo e ir agregando peso, como por ejemplo sentadilla solo con la barra y lo mismo para press banca y press militar. Cuando ya estes algo acostumbrado al ejercicio y tengas un estado aerobico decente, podrias empezar a hacer una rutina de fuerza con estos ejercicios basicos.

Lo mas importante siempre sera la dieta. Tienes que saber mas o menos cuanto es tu tasa metabolica basal (es decir cuanta energia necesita tu cuerpo en estado de reposo) y con este numero definir tu dieta consumiendo 200-300 menos calorias que la de este calculo, eso si tratar de comer saludablemente con un un buen balance entre carbohidratos/proteinas/grasas en calorias, ya tu elijes los procentajes de cada uno, la recomendacion basica es aprox 40-50% carbohidratos + 20-30% proteinas + 20-30% grasas. Es facil buscar las calorias que tiene cada tipo de alimento y armar tu dieta en base a eso. Aca un link del calculo de tu Tasa metabolica basal: http://www.gyplan.com/es/calorie_es.html

Hey,

La dieta doy por hecho que te la habrá hecho alguien que sepa, la idea es ir bajando kcal poco a poco, no estar todo el día comiendo lechuga xD

Yo te recomendaría mas adelante trabajar con pesos libres, la mayoría de maquinas las veo estupidas. En tu casa haría una fullbody ya que a eso de ir haciendo lo que te sale del rabo no le veo mucho sentido, en esta página tienes varias para elegir;

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2013/05/recopilacion-de-rutinas-full-body/

Un zaludo rhalala

Tambien me veria muchos videos de powerexplosive en youtube, el del tipo del link de arriba. Este tipo es las nuts.

Perfecto! muchas gracias a los dos! Dejare las maquinas por el momento entonces!

rhalalPerfecto! muchas gracias a los dos! Dejare las maquinas por el momento entonces!

No dejes las máquinas! Bueno si es por peso libre sí, pero no para hacer cardio solamente! Quemas más calorías con un entreno de gimnasio que dedicando el mismo tiempo al cardio.

La nutrición es la clave de todo!

Buenos consejos te han dado, solo añadiria que si no puedes hacer dominadas, o no las haces bien...que a todo el mundo le cuesta al empezar, hagas un jalon en barra para ir acostumbrandote a ese movimiento en un futuro y te sea mas facil hacerlas.

Tienes que planificarte bien para dar lo mejor de ti en las mesas y en el gym. Cuando es tu A-game de juego y que horarios sueles usar ?

Gracias otra vez!, hare muy pocas maquinas/pesos y 30min o asi de cardio al dia esta semana , a ver si siento las mismas sensaciones al jugar..

siempre juego una hora despues de levantarme, entonces voy al gym despues de acabar y comer!

Por el cambio de rutina tu cuerpo está procesando los cambios fisiológicos y metabólicos lo mejor que puede.

Te recomiendo que vigiles tus niveles de glucosa en sangre, sobre todo al despertarte por que a esas horas es cuando el cuerpo necesita comida para evitar un desequilibrio hormonal y funcione normalmente.

Tocaría ir con un médico para hacerte un análisis de sangre, eso sí, tienes que ir en ayunas y depende de lo que te diga, modificas tu dieta.

Aquí tendría que intervenir un nutriólogo. Si te sientes más tildado a la hora de jugar es porque la actividad física es muy intensa, entonces el cuerpo libera cortisol (hormona del estrés) para ''compensar'' el desgaste de nutrientes. Por eso te sientes irritado después de hacer ejercicio.

Esta hormona tmb es responsable de que no bajes de peso, por que los nutrientes que utilizaste tienen que ser reemplazados de alguna manera, y el cortisol utiliza las reservas de grasa para compensar lo perdido, por lo tanto no hay beneficio.

Es recomendado que te alimentes y no dejes pasar más de 30-45 minutos después del ejercicio. Aquí tienes dos posibilidades.

1. Carne baja en grasa y carbohidratos, junto con alimentos ricos en proteína C. Esta es la antagonista del cortisol.

2. Bebida de suero de leche o chocolate. Busca aquellas que tengan todas las vitaminas y aminoácidos. Esta suele ser mejor por que disminuye más rápido los síntomas además de los beneficios de sus propiedades. Eso sí, procura tomar menos de la cantidad recomendada debido a que es una infusión alta en calorías.

Yo te recomendaría que comas algo muy ligero después de despertarte para jugar poker. El cerebro necesita de glucosa para funcionar correctamente y no lo sometas al estrés de levantare sin comer nada y más aún jugar poker.

Por el cambio de rutina tu cuerpo está procesando los cambios fisiológicos y metabólicos lo mejor que puede.

Te recomiendo que vigiles tus niveles de glucosa en sangre, sobre todo al despertarte por que a esas horas es cuando el cuerpo necesita

comida para evitar un desequilibrio hormonal y funcione normalmente.

Tocaría ir con un médico para hacerte un análisis de sangre, eso sí, tienes que ir en ayunas y depende de lo que te diga,

modificas tu dieta. Aquí tendría que intervenir un nutriólogo.

Si te sientes más tildado a la hora de jugar es porque la actividad física es muy intensa, entonces el cuerpo libera cortisol (hormona del estrés)

para ''compensar'' el desgaste de nutrientes. Por eso te sientes irritado después de hacer ejercicio.

Esta hormona tmb es responsable de que no bajes de peso, por que los nutrientes que utilizaste tienen que ser reemplazados de alguna manera, y el cortisol utiliza las reservas de grasa para compensar lo perdido, por lo tanto no hay beneficio.

Es recomendado que te alimentes y no dejes pasar más de 30-45 minutos después del ejercicio. Aquí tienes dos posibilidades.

1. Carne baja en grasa y carbohidratos, junto con alimentos ricos en proteína C. Esta es la antagonista del cortisol.

2. Bebida de suero de leche o chocolate. Busca aquellas que tengan todas las vitaminas y aminoácidos.

Esta suele ser mejor por que disminuye más rápido los síntomas además de los beneficios de sus propiedades. Eso sí, procura tomar menos de la cantidad recomendada debido a que es una infusión alta en calorías.

Yo te recomendaría que comas algo muy ligero después de despertarte para jugar poker. El cerebro necesita de glucosa para funcionar correctamente y no lo sometas al estrés de levantare sin comer nada y más aún jugar poker.

Deficit calórico+pesas para mantener el músculo y que lo que perdamos sea mayoritariamente grasa +cardio para ayudar a llegar al deficit y tener buena condición física.

No hace falta complicarlo más para una persona normal que no se vaya a dedicar al fitness y que simplemente quiere mejorar su condición física y su estética.

Un saludo.

Jodo, estas explicaciones/recomendaciones ni en los libros! xD

PowerExplosive es muy bueno, pero ojo, es un "ciborg". A ver si alguno se cree que eso lo consigues desayunando avena y pomelo. 😫

Jerem, correr y entrenar "duro" el tiempo que estimes. Que son sólo 30 min? pues 30 min de "caña".

En cuanto a encontrar tu Agame sólo puedo recomendarte que pruebes horarios diferentes.

Las recomendaciones de Goku Jr. están clavadas pero IMO no te hace falta aun, tomártelo tan a rajatabla.

PD: Nutrición + entreno duro y tendrás resultados, no vale de nada cuidarse la alimentación si después vas a entrenar anciano mode.

Abrazooooo perraaaaaaaa.........me duelen los pies. 😫DDD

Hombre, es que cuando yo inicié hacer ejercicio varios días a la semana me entraba un tilt feroz a la hora de jugar. :p Actualmente estoy en practicas profesionales en nutrición y mi rendimiento general al hacer varias cosas al día mejoró mucho al comer sano. Aún así es mucho desgaste sobre todo cuando se inicia a hacer ejercicio, junto con el poker y las actividades de cada uno, por eso le decía al OP esos consejillos. Me consterno un poco que dormía muchas horas y aún así se sentía cansado. Si se lo quiere tomar con calma solo le recomendaría que se alimente muy bien después de hacer ejercicio para que el estrés fisiológico no lo machaque en su tiempo de reposo. Saludos!

Jajaja te entiendo bro ! A mi me paso lo mismo cuando me inicié en el gym, pero luego con el transcurso de los días, el cuerpo se acostumbra y se volvió al revéz magicamente jaja, o sea, si no hacía ejercicio era más facil TILTEAR... y cuando iba al gym estaba más relajado, como una p*ta adicción

Yo acabo de empezar hacer lo mismo que tu, ademas me identifico mucho contigo porque tampoco solia hacer nada de deporte y ahora estoy a full además de hacer una dieta equilibrada. Yo hago un circuito y sobre todo hago cardio, 30min de bici y 20 min de cinta. Y para ir tonificando hago varios ejercicios de maquinas y abdominales.

En cuanto a la relacion de poker y gym, me pasa todo lo contrario, creo que juegas mas tranquilo y feliz ya que te sientes mejor contigo mismo y te da mas confianza. A eso le sumas que he pasado el peor down ever en mtts y ahora estoy runeando bastante mejor, pues tampoco puedo pedir más. Te aconsejo que hagas deporte antes de empezar la sesión, ya que si duermes 8 o 9 horas no deberias tener demasiados problemas para aguantarla...por lo menos es lo que me sucede a mi. Espero que te haya ayudado la info.

Saludos

rhalalLlevo un par de semanas a dieta y una semana o dos iendo al gym / haciendo deporte cada dia.

Noto que estoy en mi Cgame, osea jugando peor que de costumbre, tomo menos tiempo para pensar , me tildo mas rapido despues de hacer un read malo etc

En el gym estoy haciendo un poco todas las maquinas , hare 5 6 maquinas de varios grupos muscular y 4 repeticiones de 10. algo asi

Me aconsejaron de hacer un poco random al principio para no tener agujetas , despues ya tenia pensado hacer una rutina.

Luego suelo hacer 20 30min de cardio , correr eliptica bici.

Tengo aun bastantes kilos de sobra y nunca hice mucho deporte.

Siempre voy al final del dia.

Me noto algo mas cansado, igual es por eso, auqnue duermo mis 8/9 horas al dia como siempre..

Tendria que solo hacer cardio hasta tener un buen peso corporal?

O hacer muchas repiticiones con poco peso?

Ahroa que me acuerdo me apunte dos veces al gym en mi vida, y las dos veces (un mes) fue donde peor jugue.

Putada porque realmente me quiero poner en forma 😒

Abro este hilo porque busque por google y 2+2 y no encontre nada , por si a alguien le ha pasado algo parecido saber como lo ha superado,

Cualquier consejo es bienvenido , gracias!

En el mundo del gimnasio hay millones de mitos , la única manera de perder o ganar peso, consiste en calorías , +calorías igual a +peso -calorías -peso

W

rhalalLlevo un par de semanas a dieta y una semana o dos iendo al gym / haciendo deporte cada dia.

Noto que estoy en mi Cgame, osea jugando peor que de costumbre, tomo menos tiempo para pensar , me tildo mas rapido despues de hacer un read malo etc

En el gym estoy haciendo un poco todas las maquinas , hare 5 6 maquinas de varios grupos muscular y 4 repeticiones de 10. algo asi

Me aconsejaron de hacer un poco random al principio para no tener agujetas , despues ya tenia pensado hacer una rutina.

Luego suelo hacer 20 30min de cardio , correr eliptica bici.

Tengo aun bastantes kilos de sobra y nunca hice mucho deporte.

Siempre voy al final del dia.

Me noto algo mas cansado, igual es por eso, auqnue duermo mis 8/9 horas al dia como siempre..

Tendria que solo hacer cardio hasta tener un buen peso corporal?

O hacer muchas repiticiones con poco peso?

Ahroa que me acuerdo me apunte dos veces al gym en mi vida, y las dos veces (un mes) fue donde peor jugue.

Putada porque realmente me quiero poner en forma 😒

Abro este hilo porque busque por google y 2+2 y no encontre nada , por si a alguien le ha pasado algo parecido saber como lo ha superado,

Cualquier consejo es bienvenido , gracias!

Perdón a lo que iba, hacer muchas repeticiones con poco peso no vale para nada , a poco que leas o algo te darás cuenta , si estás en dieta hipocalorica y levantas poco peso aún a muchas repeticiones, le estás diciendo a tu cuerpo que no necesita el músculo y por lo tanto perderás grasa pero también músculo,ya que la foto que has puesto para el post es del youtuber Powerexplosive, te recomendaría menos repeticiones con más peso, siempre perfeccionando la técnica para no lesionarte , algo que podrías hacer es tomar más calorías los días que entrenes y los días que no, menos.

Yo actualmente hago 3 días pesas (Lunes, Miércoles, Viernes) una rutina 5x5 estándar , y 3 días cardio y midiendo lo que como que es lo fundamental para ganar o perder peso , y con respecto al cardio lo mejor es hacer hiit para conservar la masa muscular y crear un efecto de deuda de oxígeno para continuar quemando calorías hasta 24 en reposo después de entrenar.

Pero poco a poco si acabas de empezar necesitas resistencia y aunque las máquinas nunca serán como hacer pesos libres para comenzar esta muy bien , y para acabar este testamento te diría que estés unos meses haciendo lo que te digan y después te informes por ti mismo porque hay millones de engaños en el gym , ni los monitores se creen lo que dicen muchas veces xd saludos!

W